麥得飲食：臨床證實能有效延緩認知退化的「麥得飲食」（MIND Diet），結合了地中海與得舒飲食優勢，強調每週攝取至少6份深綠色蔬菜、2份富含花青素的莓果類（如藍莓、黑莓），並搭配堅果、未精製全穀與每週至少一次魚類，提供腦部神經元充足的抗氧化屏障。
麥得飲食推薦的10大護腦食物：綠色葉菜類、其他蔬菜類、堅果類、莓果類、豆類、全穀類、魚類、家禽類、橄欖油、紅酒。
麥得飲食不推的5種不健康食物：紅肉類、奶油及人造奶油、起士、糕點和甜點、油炸和速食食品。
關鍵營養素：面對外食多、高壓疲累與記憶流失，可進一步補充具科學實證的護腦營養素：
修復神經與阻斷毒性蛋白：管花肉蓯蓉（蓯蓉總苷）
被譽為「沙漠人參」的管花肉蓯蓉富含蓯蓉總苷。醫學實證指出，蓯蓉總苷能抑制腦部發炎與氧化壓力、降低乙醯膽鹼酯酶活性以維持神經傳導效率，並能有效阻斷致病性β-類澱粉蛋白沉積，就好像為大腦這間房間定期清理堆積的垃圾與雜物，有助於修復神經元損傷以強化記憶力 。
提升腦血流與微循環：人參＋玫瑰＋黃精＋玉竹
在現代植萃複方研究證實，人參皂苷能提升中樞神經耐缺氧能力並增強專注；搭配黃精與玉竹的滋陰潤澤特性，能滋補微循環網絡；玫瑰精華則能舒緩情緒壓力、擴張末梢脈管，四者協同有助於提升腦部血氧灌流，就好像把房子的管線維護好、確保血流與養分輸送順暢無阻，帶動敏捷流暢的思維反應
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