炎炎夏日，每天一杯手搖飲是你還有身邊親友的日常？那麼別意外：台灣平均每人每年的糖攝取量是WHO標準值的3倍之多！因此更要當心血糖異常波動帶來不可逆的慢性病風險。
甜蜜無法負擔 遠離三高隱憂
根據國民健康署的106-109年國民營養健康狀況變遷調查統計，19歲以上成年人糖尿病前期盛行率為25.5%，相當於每4人就有1人屬於血糖超標的高危險群。隨著時代演進，糖尿病已不再是老年人的專利，年輕人愛吃雞排搭珍奶，薯條配可樂這類高油、高糖的飲食來紓壓，加上缺乏運動，體重超標，形成糖尿病逐漸年輕化的趨勢，一旦發生糖尿病，病情演進無法逆轉，會造成終身用藥及各種併發症的健康負擔。
監測血糖通常會以空腹血糖值、飯後血糖值及「糖化血色素」作為指標，若數值超過正常範圍，就是血糖異常(詳見表格)。
當我們進食後，食物中的碳水化合物會分解成葡萄糖進入血液，而葡萄糖是我們身體的主要能量來源，提供維持生命所需的重要能源。正常情況下，胰臟會分泌胰島素，將血液中的葡萄糖轉移到細胞中使用或儲存，當這個過程失衡時，葡萄糖會留在血液中，高血糖就發生了。
當身體中的胰島素分泌不足，像是胰臟受損、胰臟疾病等，就會造成血糖異常。另一種常見情形則是胰島素阻抗，即使有足夠的胰島素，但細胞對胰島素的反應變差，無法有效地將血液中的葡萄糖吸收利用，像是肥胖、缺乏運動、熬夜、作息不正常，以及遺傳等因素，都有可能造成胰島素阻抗，同樣會產生高血糖的問題。
當血糖過高，進入糖尿病前期時，通常沒有什麼感覺或症狀，等到出現手腳麻感、視力模糊、三多
(多吃、多喝、多尿)等症狀，大都已進入糖尿病的階段，需使用胰島素進行控制，若更加嚴重，未來會引發腎臟、視網膜及神經病變等嚴重的併發症。
別輕忽血糖問題，它還會連動到血壓與血脂的異常。一般所謂的「三高」是指高血糖、高血壓和高血脂，三者是環環相扣的代謝異常狀況，也是許多心血管疾病、中風、慢性腎病變的主要危險因素。
血糖高的人，血液粘稠度大，血流阻力增強，就容易引起高血壓。而當血糖代謝紊亂時，往往會引起脂肪代謝異常，常見高血糖的人都伴有高脂血症，可見血糖若沒有管控好，高血壓、高血脂的情況就會接踵而來，成為慢性疾病的潛在風險。
有效調節血糖，正確飲食與良好生活習慣比藥物更加關鍵，只要把握日常生活4重點，血糖值就可完美掌控。
低GI飲食：戒掉誘人的甜食、含糖飲料與精緻澱粉，改以全穀根莖類取代主食，攝取足夠的蔬菜水果，每日達到5份以上（拳頭大小的煮熟蔬菜約等於2份蔬菜，拳頭大小的水果約等於1份水果），補充豐富的膳食纖維。三餐盡量以原型食物為主，以白切、清蒸、水煮的方式為宜，避免油炸、勾芡、糖醋或加較多調味料，使GI值變高。
分段式運動：短時間的運動，也能積少成多，運用零碎時間爬樓梯、超慢跑、辦公桌前起身動一動，對血糖都有幫助。每周累積進行150分鐘的中強度運動，效果更佳。
定期做體檢：隨著血糖危機逐漸年輕化，政府每年補助30歲以上民眾每年一次的健康檢查及888三高防治計畫，應多加利用，定期監控三高數據。
智慧本草養生：集合中西智慧的本草素材例如桑葉、肉桂、葫蘆巴萃取物，對於血糖調控有正面影響力，飲食之餘，更需加強補充，可更積極地做好血糖調控。
胰島素就像身體裡面的交通警察，負責指揮血糖的交通，讓血糖可以通過閘門，順利進入細胞供人體利用。如果交警不夠，這時候車多交警少，會造成交通大亂，而匯集東西方的本草萃取，例如桑葉、肉桂、葫蘆巴萃取物的作用，就像是幫助交警迅速到位，讓血糖能順利進入細胞中，更積極地做好血糖調控。
從現在就開始改變生活習慣，從飲食、運動著手，並搭配草本植物養生，幫助血糖平穩無憂，遠離三高風險。