睡好睡飽，維持健康瘦體質

經常睡眠不足嗎？當心這種狀態長期累積，也會讓你的體態管理計畫都做白工！

成人每天應睡飽7至9小時，睡眠品質也相當重要。若是睡眠不足或睡眠品質不佳，可能會影響飢餓感的控制，因為飢餓感（飢餓素）與飽腹感（瘦素）的賀爾蒙失調，導致食慾增加，食物攝取量也會增加，再加上身體機能運作不佳，新陳代謝下降，運動效率不彰，脂肪就容易囤積，讓你距離理想體態愈來愈遙遠。

打造優質睡眠小撇步

攝取助眠營養素

平時可多吃富含色胺酸的食物，例如香蕉、堅果、雞蛋、乳製品。色胺酸是製造血清素的原料，血清素入夜後會轉化成「睡眠賀爾蒙」褪黑激素，助你一夜好眠。

此外，也可以補充鈣、鎂等，幫助肌肉及神經放鬆。

適時享受日光浴

白天曬太陽有助於重新設定生理時鐘，能提高褪黑激素的分泌量。

如果每天習慣熬夜晚睡，早上又昏昏沉沉，建議早上曬太陽10分鐘，就有助於調整生活作息、改善睡眠品質。

冷熱水沖腳

讓中心體溫稍微升高再緩緩降低，身體就會產生睡意，可以在睡前以冷水、熱水沖腳，幫助放鬆好入睡。

步驟①：以43度Ｃ左右的熱水交沖左右腳總共3分鐘。

步驟②：再以20度Ｃ的冷水沖左右腳總計20秒。

睡前好眠鬆弛操

睡前不建議做劇烈運動，但可以做簡單的動作，幫助放鬆白天長時間緊繃的身體，也有助眠的效果。

步驟①：躺在床上，慢慢將全身放鬆。

步驟②：全身用力，肩膀聳起、腳尖上勾，持續數秒，再放鬆力量。重複3次。