飲控做好、營養到位，脂肪不上身

ＩＮ & ＯＵＴ：飲食控制的基本原理！

IN👆

養好腸道，並攝取每日所需的基礎營養，配合熱量控制，吃對食物維持血糖穩定，都有助於避免脂肪生成，早日養成健康的理想體態。

OUT☝

藉由飲食管理及運動，增加肌肉量以拉高基礎代謝率，體溫升高及出汗可促進新陳代謝，再加上排出多餘油脂，達到改造體組成的目標。

飲食控制好複雜？4大飲控重點+１撇步輕鬆執行

很多人以為飲食控制麻煩又痛苦，其實只要在「IN & OUT」的基礎上，掌握4大飲控重點，就能在增肌減脂的同時，照樣享受美食！

這樣吃就對了！4大飲食控制重點

①腸道要健康：

平時多喝水、吃高纖食物以淨空腸道，養好菌為飲控打好基底。

②能量要充足：

攝取蛋白質、碳水化合物、好的油脂及微量營養素，幫助維持正常生理機能，也有助於增肌減脂。

③代謝要提升：

補充海鮮、辛香料，攝取微量元素，幫助燃燒熱量、排出多餘脂肪。

④血糖要穩定：

選擇低GI食物並適量食用，不讓胰島素分泌失控，能避免過多脂肪生成。