理想體態=1大關鍵+5大要素 腸道健康是根本

若你正在為體態而煩惱，體態管理不能只是口頭說說，更要付諸實際行動！

事前有完整規劃的行動，更可以讓你在打造體態過程中達到事半功倍的效果。

行動中務必要掌握的1大關鍵，就是調理「腸道健康」。「腸道健康」是養成理想體態的鑰匙，建立腸道健康有助於抑制食慾、提升代謝，為體質打好底。

在「腸道健康」的基礎之上，代謝率也是維持良好體態的關鍵，調整生活中的5大要素，包含：飲水、營養、活動、睡眠、壓力，按部就班並持之以恆，自然有助提升代謝率，達成體態管理的目標！

①飲水

水可以加速新陳代謝，也有助於維持正常的身體和認知功能。早上喝水可促進腸道蠕動，餐前飲水有助於降低食慾，幫助飲食控制。

②營養

維持均衡且多樣化的飲食，攝取適量的巨量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）、維生素、礦物質和植物營養素等，有助於支持身體的新陳代謝和重要功能。

③活動

規律運動有助於控制體重、減少罹患心臟病的風險、幫助管理血糖、改善睡眠品質和提高心智敏銳度等。我們每天必須步行7千步，或每週運動2.5小時以上。

④睡眠

睡眠可強化免疫功能、新陳代謝、認知功能等。建議每天要有1.5至2小時的深度睡眠，可透過限制白天小睡、保持活躍、擬定時間表、睡前不看螢幕等，延長睡眠時間並提高睡眠品質。

⑤壓力

壓力會改變飲食習慣，也會促進內臟周圍儲存脂肪，平時要找到適合自己的紓壓方法，並且學會「愛自己的身體」，專注於保持健康的生活習慣。