行動力是吃出來的！卡關4族群必知的關鍵營養

肌肉是影響骨關節健康的根本，想擁有靈活行動力，除了要及早打好「肌」礎，也要根據不同生活型態，加強所需營養素，讓自己始終維持動力滿分！以下4大族群的營養秘訣分享給大家。

壯年－銀髮族

30歲開始，肌肉質量、骨骼密度及關節液中的玻尿酸都會開始流失，而且年齡越大，流失速度越快，這些也是造成銀髮族行動力受限的主要原因，如果不及早掌握關鍵，做好營養素的補充與保養，不但會嚴重影響生活品質，像是走不快也走不久，還有可能因為肌肉無力而跌倒受傷，對健康與安全造成威脅。

少動族

久坐的上班族、久站的百貨櫃姐，或是不愛運動、討厭曬太陽的愛美族群要當心，長時間不動，會讓肌肉與骨質加速流失，除了養成固定的運動習慣，也要注意營養的攝取，雙管齊下才能遠離骨質疏鬆或罹患肌少症的風險。

好動族

運動有益身心，但若「長時間」從事「強度較大」的運動（如重訓、長跑等），或是「需要急停、急速轉彎」的活動（如籃球、羽球等）容易使肌肉緊繃、關節腔壓力負擔過大，以致關節過度磨損，甚至導致膝關節提早退化！運動須適度，否則將抹煞了原本運動帶來的好處。

疼痛族

經常感覺這裡痠、那裡痛，不適感總是如影隨行？千萬別忽略這可能是身體發炎所發出的警訊，特別要提醒的是，這樣的發炎反應往往不是短期現象，而是長期累積造成，而止痛藥只能治標不治本，應該提前做好保養和營養補充，避免疼痛不舒服影響日常生活。