近年來登山、馬拉松的人越來越多，包含不同球類運動也越來越多人熱衷參與，不同運動會運用到的關節：膝蓋、髖關節、腳踝等等，若長時間且過度的運動消耗容易造成關節磨損、軟骨被磨薄，小心因為一時疏忽，沒好好保養甚至有可能要捨棄熱愛的運動！
超靈活關鍵力！專家教你運動除了葡萄糖胺 要搭配這個才有效
葡萄糖胺搭配蛋白質，增加肌肉量支撐關節
臺北醫學大學全球衛生暨衛生安全博士學位學程助理教授、老化研究專家陳拓宇指出：「退化性關節炎即是因為關節之間的軟骨長期磨損、耗損，導致關節疼痛，一般來說適當的運動不會造成關節炎
，但是不適當的運動像是用受傷的關節做比較劇烈的運動，會惡化關節的磨損。」另一方面，年紀增長所導致的身體機能下降、運動量減少，肌肉量也跟著減少，間接也會影響關節退化。
「研究顯示，葡萄糖胺及玻尿酸對關節保養，以及術後的恢復有很大的幫助！」陳拓宇教授補充說明。葡萄糖胺可減少關節不適感，可維持良好的行動力，關節不疼痛也較能提高運動的效率，進而增加肌肉量。而葡萄糖胺配蛋白質，除了可以減緩肌肉流失，補充營養之外，強化肌肉關節才有更好的支撐力，同時也能降低軟骨的壓力。
增加這兩項營養素 讓你行動好活力
蛋白質可選用擁有國際最高消化率（PDCAAS＝1），身體好吸收才能補充肌肉蛋白質、增加肌肉量，含大豆、豌豆雙胜肽更有助於支撐關節也比較不會疼痛。還有另一種營養素，對關節、軟骨的磨損也很重要！
根據衛福部資料統計，全台約有350萬人有關節退化等問題，50歲後的高危險群比例更是高達三成，「除了老化外，肌肉的因素也不能忽視，適當的運動可以減緩疼痛，增強關節間的肌肉，改善睡眠，控制體重。」陳拓宇教授補充說明。增加蛋白質與玻尿酸這兩項營養素，可加強肌肉與關節保養，行動更穩健。
補充營養關鍵 保健食品這樣選
關節如同汽車的煞車皮墊一樣，平常下樓梯、爬山下山等動作，都會經過類似煞車的動作，造成膝蓋、關節處磨損。想要維持良好的行動力，透過蛋白質、葡萄糖胺及玻尿酸補充，才能維持肌肉量使關節活動更順利！