循序漸進 輕鬆告別多餘囤積

邁向美好體態的路上，會因生理狀態變化而有不同的階段任務。想要達成目標，除了良好的飲食及運動習慣外，也可以依個人需求補充營養素，幫助提升減法效率！

經過專業設計，我們將28天拆解為3個階段的減法指南計畫，依照身體的適應程度來進行，輕鬆有效達成終極目標：

最重要的第一步，就是透過膳食纖維與益生菌，幫助排便順暢、改變細菌叢生態，打造健康體質基礎。

飲食調整
●  高纖維飲食：多攝取纖維含量高的穀類、蔬菜、水果，例如糙米、地瓜、綠色葉菜類、黑木耳、高麗菜、菇類、洋蔥等，可促進腸道蠕動、排便順暢。
●  多喝水：補充足夠水分，可加速體內新陳代謝，更加順暢。

運動計畫
● 核心運動：幫助腹部活動，運用物理作用促進排便，並增加軀幹穩定性。

調整體質後，下一步就要開始提升新陳代謝，加速減法效率。在這個階段，藉由鍛鍊肌肉，幫助消耗熱量，透過有氧運動與補充正確營養素，讓身體在最佳狀態下，將吸收的營養轉化成能量，進一步促進新陳代謝，加速身體效率，14天達到成效！

飲食調整
●  提高海鮮比例：從食材中攝取較多的Omega-3脂肪酸，還可以有不同的微量元素，如鋅、碘等，作為輔酶幫助身體運轉。
●  善用辛香料：胡椒中的胡椒鹼、薑中的薑烯酚、辣椒中的辣椒素、大蒜中的蒜素，可活化體內代謝酵素，促進新陳代謝。

運動計畫
●  有氧運動：提升心肺功能，促進新陳代謝。
●  肌力訓練：幫助肌肉生長，幫助消耗熱量。

壓力產生的皮質醇會對身體造成負面影響，所以休息放鬆也是養成健康體質的重要一環。讓身體逐步適應新的狀態，養成全新生活習慣，才有利於長期維持健康體態。

飲食調整
●  蔬果為主力：可多吃紅甜椒、青椒、苦瓜、青江菜、花椰菜、小番茄、芭樂、柑橘類等富含維生素C的蔬果，搭配運動與補充膠原蛋白，不只養顏、還可以幫助維持身心平衡。

運動計畫
●  瑜珈：透過伸展肢體，舒緩身心壓力。
●  輕量有氧：保持身體動力，為下階段熱身。