養成運動習慣，可以拉高基礎代謝率，並增加能量的消耗，想要打造健康體態，運動可說是僅次於飲食的關鍵，建議每週至少運動150至300 分鐘。
如果不確定要如何開始，可參考以下的常見Ｑ＆Ａ！
起身動一動，增肌又減脂
常見Ｑ＆Ａ ①先有氧？先無氧？
若無運動習慣，建議先以有氧運動幫助建立運動習慣，例如快走。
有氧運動比較不易受傷，有助於提高心臟和肺部功能，也可改善心血管健康、增加基礎代謝率，習慣後再逐漸增加有氧運動的強度、運動時間。
等到身體準備好了，具備一定程度的運動適應力，再挑戰輕度無氧運動。循序漸進，才是打造健康體態的最佳方式！
常見Ｑ＆Ａ ②先增肌？再減脂？
增肌、減脂，各有其優勢和功用。
增肌：主要目標是增加肌肉量，增肌能提升基礎代謝率（被動消耗熱量），幫助打造易瘦體質、塑造緊實曲線，與增強骨質密度等好處。
減脂：主要目標是減少體脂肪，減掉脂肪更容易展現肌肉外觀線條，也有助減輕身體負擔、減少心臟病等慢性病風險，同時提高體能，更輕盈有活力。
建議依據個人目標來選擇先增肌或先減脂！
強化增肌：多做能增加肌肉量的肌力運動，每個動作重複12至15回，做3個循環，運動後休息2到3天幫助修復。若能力允許也想提高增肌效率，可提高阻力、減少次數。
著重減脂：多做有助於燃燒脂肪的有氧運動，並遵循「運動３３３」原則，每星期運動3次，每次30分鐘以上，每分鐘心跳130下，才能發揮有氧運動的燃脂效果。
