隨著醫學與營養科學不斷演進，活超過 100 歲並不是遙不可及的夢想。新冠疫情全球大流行，雖有可能導致人類的平均壽命在短期內下滑，但令人震驚的事實是，以今天在美國出生的嬰兒來說，相信有不少人將會在未來慶祝他們的百歲誕辰。
〈iShare專屬〉「Dr. Sam的極致健康人生」延長健康壽命 充分享受生活！
▲以今天在美國出生的嬰兒來說，相信有不少人將會活到100歲。
我很慶幸有機會接觸到史丹佛長壽中心在去年底推出的一項有趣計畫，名為「新生命地圖」。在這個計畫中，提出了社會需要如何改變，以因應我們不斷延長的壽命。
創造新的生活方式
我一直在倡導預防疾病的重要性，如果我們想要活得久且活得健康，就要準備迎接新的生活方式，這種生活方式就是「健康壽命」的概念。
健康壽命是指健康地度過更長的歲月，如果我們想要活得更長，如何以更有品質的方式體驗這多出來的歲月，就變得更加重要。「新生命地圖」提供了幾個建議方向：
保持好奇心與學習
在人生的最初幾十年裡，我們所接受的都是正規學校教育，但現在更應把握教育體系之外的每個學習機會，在人生的各階段都保有好奇心，並隨時保持學習心態。
擁抱世代轉變
在人類越來越長壽的世界，更重要的是保持彈性。人生有數十年歲月，會面臨新世代的衝擊，打破年齡界限，把握知識和智慧的交流，能夠提高每個人的生活品質。
▲2021年在科羅拉多州特柳賴德，一個美麗冬日的徒步旅行。
養成運動習慣
人的一生會經歷許多健康變化，通常被認為是不可避免的衰老跡象，但實際上有可能可以歸因於缺少運動。若能維持運動習慣，例如：每周5次每次30分鐘的步行、每周2次肌肉強化鍛鍊，都有助於減緩衰老帶來的影響。
建立朋友社群
在忙碌的生活裡，即使很難挪出時間來經營人際關係，也要努力建立友誼。擁有幾位關係緊密的摯友，建立社交生活，都是健康與長壽不可或缺的元素。
規劃美好的長壽生活
別浪費歲月！嘗試找到一項新的運動、學習新知、甚至在退休後開創新的事業，都可以使人生更加精彩！
人體是一台神奇的機器，如果給予正確的保養，就可以維持長時間的正常運作。而均衡飲食，就像額外的保險，讓我的人生更有保障。
以我為例，我每天都會攝取充足的優質蛋白質，因為它是幫助肌肉生長的重要元素。此外，補充富含植物營養素的維生素、礦物質，可以促進新陳代謝，保持健康活力，對於邁向極致健康非常重要。
充分享受生活，並隨著年齡成長調整每個階段的思考模式，將會強化健康壽命的價值。未來值得期待，讓我們一起打造一個更健康、美好的世界！
祝好！
