身為時代新女性，家庭工作兩頭燒，長期忙碌緊張、壓力山大，加上經常熬夜、睡眠品質不佳，鏡中的自己總看起來氣色黯沉又蒼老，讓人不忍直視嗎？！
〈iShare專屬〉當個好命女 從「愛自己」體質養成開始
想成為人見人愛的好命女，首先要懂得愛自己，讓台塑生醫i醫健康診所醫師陳維茜告訴你，如何補充營養，擁有健康好氣色，由內而外散發自信光彩。
營養充足有助平衡免疫系統
散發光彩好氣色
「生活型態如果難以改變，平日多留意食物的選擇、並補充足夠的水分，便是改善健康與膚質最有效的方式。」陳醫師指出，免疫系統就像體內軍隊，在身體內部負責抵禦疾病的侵襲，而皮膚則是人體外在的第一屏障，兩者的強健都需要仰賴食物中各種豐富的營養素的加持。
建議每日三餐盡量選擇多種類的原型食物，少吃加工食品，才能攝取到胺基酸、脂肪酸、維生素、礦物質，及各種植物營養素，讓充足均衡的營養素，幫助身體機能正常運作、維持良好的生理狀態和免疫系統平衡，另外飲用足夠水量，才能將代謝後所產生的毒素加速排出體外，讓好氣色由內而外透出來。
5大營養素助攻
打造「愛自己」體質
植物營養素 為健康基礎打底
蔬果的繽紛色彩和氣味，具有抵抗昆蟲和細菌的防護作用，更是人體維持各種器官功能的重要營養素，尤其不同顏色的植物蔬果含有各自獨特的保健效果，如對抗自由基、維持免疫功能、強化心腦血管健康等。每天的餐盤都應該儘可能包含紅、橙、黃、綠、白、紫、黑、藍的彩虹蔬果，用完整的營養創造繽紛人生。
維生素C 自帶亮眼女神光
維生素C能夠促進膠原蛋白合成、抵抗紫外線所產生的自由基，有助於維持皮膚健康與彈性。陳醫師提醒，隨著年紀增長，會加速體內維生素C的流失率，因此年長者更需要多加補充，富含維生素C的食物，除了大家熟知的柑橘和芭樂，其實深綠色蔬菜和青花菜的含量更高。烹調時，蔬菜最好不要烹煮太久,以避免維生素C的流失。
蔓越莓 預防私密處感染
當免疫力低下時，泌尿道感染風險會隨之增加，尤其女性尿道較短，容易受到細菌感染，除了避免憋尿，還要補充足夠的水分（體重公斤x33），例如50公斤x33＝1,650，因此50公斤的人，一天至少要喝足1,650毫升的水。蔓越莓有抑制細菌生長的作用，如果常常發生泌尿道感染，可考慮利用蔓越莓或相關保健品來預防泌尿道感染，但如果已是嚴重的泌尿道感染問題，還是須盡速就醫治療。
益生菌 促進免疫力平衡
腸胃道不僅是食物與營養的消化吸收站，也是人體最大的免疫器官。腸道中有足夠的好菌，可維持消化道機能正常、抑制壞菌生長，維護私密健康、調節免疫功能。含有益生菌的食物包括優格、優酪乳、泡菜、味增等，但益生菌要長得好，還需要各種植物纖維，因此每天攝取多樣化蔬果，更是養好益生菌的不二法門。
魚油 頭腦靈活心情好
富含Omega-3的魚油，不僅能提供身體所需的有益脂肪酸，還能保護血管、降低體內發炎反應、維護大腦健康，同時有助於調節免疫功能。一般來說，海水魚的Omega-3油脂含量比淡水魚豐富，但海洋重金屬污染卻是全球化的問題；食物鏈頂端的大型魚類，體內累積的重金屬濃度通常很高，因此最好選擇如鯖魚、秋刀魚、沙丁魚、鯷魚等中小型魚類。
陳醫師表示，「最好從年輕時，就開始留意食物的選擇，從食物中補充各種營養素，是最自然健康的管道。」萬一因為生活忙碌，難以兼顧飲食均衡，或已經有一些困擾的症狀，透過可追溯製程無虞的營養保健品來補充營養，也是一個不錯的選擇。