喝水不夠 小心泌尿道感染找上門

水喝太少、經常憋尿，平時有這些習慣的人，要注意泌尿道感染的風險會大增。醫生建議：「沒事多喝水，多喝水沒事。」讓高雄醫學大學附設中和醫院的泌尿科醫師陳妤甄，告訴你喝水和泌尿道感染的關係。

泌尿系統是身體的排水道，必須經常保持疏通流暢，才不容易藏污納垢、造成細菌感染。陳醫師提醒，女性因尿道較短，比男性更容易發生泌尿道感染，研究顯示，半數以上的女性一生中會有一次以上的泌尿道感染經驗，甚至3成女生有反覆感染的困擾，還可能會併發膀胱炎、急性腎盂腎炎等。

泌尿道感染可能是細菌、病毒或是黴菌感染，最常見是細菌感染。例如衛生習慣不良，小便後衛生紙擦拭的方向不對等，使得原本在肛門和陰道的細菌跑進膀胱，就有可能會引發感染。另外，當水喝太少或流汗量增加，使得整天排尿量減少；或長時間憋尿，增長細菌停留在膀胱或尿道的時間，則更容易增加感染風險。陳醫師建議，最簡單的保健方式就是「多喝水、多尿尿」，如此可降低泌尿道感染的機率。

1. 補充足夠的水份─每天多喝水
正常情況下，一天排尿頻率約4到6次，如果次數較少，或是發現尿液顏色較深黃時，可能就是身體水分不足的警訊。
一天要喝多少水？陳醫師建議可用自己的體重×30毫升來計算，例如60公斤的人，一天喝水量為60×30毫升＝1,800毫升。如果當天氣太熱或運動等因素，造成流汗量大增或身體水分快速流失時，則要記得補充更多的水分。

2. 定時上廁所─不要憋尿
有些人因為工作性質，長時間無法上廁所，又因為擔心憋尿而不敢喝水，形成一個惡性循環。還有人因為已經出現排尿疼痛而憋尿，使得病情雪上加霜。最好的做法，是養成定時喝水與上廁所的習慣；一旦出現排尿不舒服的情況，建議就醫診治。

3. 避免細菌孳生─注重私密處的清潔
女性朋友如廁後，衛生紙建議要由前往後擦，才不會將肛門口的細菌帶入泌尿道；勤勞更換護墊或衛生棉，避免細菌滋生；建議不要以肥皂過度清洗陰道，以免破壞自身防護功能，若有需要，可考慮使用私密處專用的清潔乳。

迷思1 
預防尿道炎要多喝水，那我可以一次大量喝來預防嗎？

一次喝大量的水，譬如一早就把一天所需的水喝完，但中間卻相隔很長的時間不喝水，對於預防尿道炎的幫助比較有限，因為大量的水分排出體外後，在之後的不喝水時段裡，身體仍處於缺水的狀態，就會讓細菌有機可乘。建議是以足量多次的飲水方式，養成定時的排尿頻率，才能有效的預防泌尿道感染。

迷思2 
喝果汁、飲料，也算是補充水分吧？
一般市售飲料和果汁，含糖量較高，有些甚至還有色素、香料等添加物，喝多了會對身體造成額外的負擔，因此最好還是喝白開水，補水又健康。

迷思3 
喝無糖的茶和咖啡，就不怕有負擔了吧？
茶和咖啡都含有刺激性的咖啡因，會促進水分代謝、加速水分排出，對於膀胱比較敏感的人，例如膀胱過動症的患者，都可能因此引發更頻尿、急尿、夜尿等症狀，造成生活上的困擾。

迷思4
口渴的時候再喝水就好，不用一定要喝足量吧？
感覺口渴是身體缺水最明顯的指標，如果每次都等到口渴時才喝水，可能表示身體已經處於缺水好一段時間了，最好能養成隨時喝水的好習慣，喝足一天水量健康又簡單。

陳醫師表示，喝水是每個人最簡單有效的保養與保健方式，除了有助維持泌尿道的整體健康外，還可以保持肌膚水嫩彈性、大腦靈活清晰，對健康好處多多。假如有發生泌尿道感染症狀時，應盡早就醫檢查，尋求專業協助。