要預防蛀牙、牙周病等常見的口腔疾病，根本之道就是維持口腔的清潔衛生， 但光是刷牙並不夠徹底，還應懂得善用相關口腔保健用品，以及養成正確的生活好習慣， 才能長效保持潔白淨齒與清新好口氣！

減少口腔細菌是健康關鍵
氧樂多牙醫診所的趙哲暘院長提醒，口內 細菌的數量超過6 億，一旦病菌大量滋 生，牙齒與牙齦產生疾病的機會也會隨之 大增，因此，如何減少口內病菌過度繁 殖，就是維持口腔健康的關鍵。
很多人可能不知道，經常口乾舌燥，也會 危害口腔健康，趙院長表示，乾燥的嘴巴 如同是一灘死水的高酸環境，病菌自然容 易聚集與滋生，例如常用嘴巴呼吸或是喝 水不夠的人，都很容易有口乾舌燥 的問題，所以除了白天要養成閉 上嘴巴用鼻子呼吸的習慣，或 是多喝水、做些唾液腺按摩來 刺激唾液的分泌，有打鼾習慣 的人，可在睡覺時嘗試用透氣 膠帶貼住嘴巴，都可以降低蛀 牙與牙周病的機會。

正確刷牙三步驟

• 刷毛與齒面呈45 度，貼放 於牙齒與牙齦之間：
  牙刷傾斜 才能深入清潔牙齦與齒間的隙 縫，同時達到按摩牙齦的效果。
• 每次兩顆來回刷10 次，力道 得宜勿過猛：
  每次以兩顆牙齒 的範圍確實刷乾淨，但要注意 避免力道過大，否則反而會造 成牙齒與牙齦損傷。
• 遵循一定的刷牙順序，以免 漏刷：
  建議可由左到右、由上 而下、由內到外，養成固定的 刷牙順序，以確保每顆牙齒都 有刷乾淨。刷完牙齒後，記得 要用刮舌板或者軟毛牙刷來清 潔舌苔和口腔頰面部的細菌。

一日口腔護理示範
07:00 →起床後先用清水漱口。
07:30 →早餐過後用牙線清潔口腔，清水漱口。
08:00 →飯後30 分鐘再刷牙，至少刷足3 分鐘。
12:30 →午餐過後用牙線清潔口腔，清水漱口。
13:00 →飯後30 分鐘再刷牙，至少刷足3 分鐘。
19:30 →晚餐過後用牙線清潔口腔，清水漱口。
21:00 →睡覺前徹底清潔牙齒。

小叮嚀
刷牙時搭配含氟牙膏，可有效預防蛀牙；而漱口水 則能照顧到刷牙時所疏忽的死角，提供口腔多一層防護。