要預防蛀牙、牙周病等常見的口腔疾病，根本之道就是維持口腔的清潔衛生，但光是刷牙並不夠徹底，還應懂得善用相關口腔保健用品，以及養成正確的生活好習慣，才能長效保持潔白淨齒與清新好口氣！

減少口腔細菌是健康關鍵

刷牙的重點其實是「按摩牙齦」，掌握好力道並挑選軟纖刷毛才不會傷害到牙齦；如果太用力刷牙，可能會造成敏感性牙齒。

可以選擇有光觸媒的音波振動牙刷，因為可以減少牙菌斑附著，增加口腔清潔效率，把刷不到的髒東西與牙菌斑帶出來，對於口腔清潔的效率會有很大的幫助。

搭配正確的清潔方式：貝氏刷牙法

氧樂多牙醫診所的趙哲暘院長提醒，口內細菌的數量超過6億，一旦病菌大量滋生，牙齒與牙齦產生疾病的機會也會隨之大增，因此，如何減少口內病菌過度繁殖，就是維持口腔健康的關鍵。
很多人可能不知道，經常口乾舌燥，也會危害口腔健康，趙院長表示，乾燥的嘴巴如同是一灘死水的高酸環境，病菌自然容易聚集與滋生，例如常用嘴巴呼吸或是喝水不夠的人，都很容易有口乾舌燥的問題，所以除了天要養成閉上嘴巴用鼻子呼吸的習慣，或是多喝水、做些唾液腺按摩來刺激唾液的分泌，有打鼾習慣的人，可在睡覺時嘗試用透氣膠帶貼住嘴巴，都可以降低蛀牙與牙周病的機會。

正確刷牙三步驟

刷毛與齒面呈45度，貼放於牙齒與牙齦之間：
牙刷傾斜才能深入清潔牙齦與齒間的隙縫，同時達到按摩牙齦的效果。
每次兩顆來回刷10次，力道得宜勿過猛：
每次以兩顆牙齒的範圍確實刷乾淨，但要注意避免力道過大，否則反而會造成牙齒與牙齦損傷。
遵循一定的刷牙順序，以免漏刷：
建議可由左到右、由上而下、由內到外，養成固定的刷牙順序，以確保每顆牙齒都有刷乾淨。刷完牙齒後，記得要用刮舌板或者軟毛牙刷來清潔舌苔和口腔頰面部的細菌。

一日口腔護理示範

07:00→起床後先用清水漱口。
07:30→早餐過後用牙線清潔口腔，清水漱口。
08:00→飯後30分鐘再刷牙，至少刷足3分鐘。
12:30→午餐過後用牙線清潔口腔，清水漱口。
13:00→飯後30分鐘再刷牙，至少刷足3分鐘。
19:30→晚餐過後用牙線清潔口腔，清水漱口。
21:00→睡覺前徹底清潔牙齒。

小叮嚀

刷牙時搭配含氟牙膏，可有效預防蛀牙；而漱口水則能照顧到刷牙時所疏忽的死角，提供口腔多一層防護。

易造成口腔疾病的10大不良習慣

1. 睡前吃香蕉或喝牛奶：
   香蕉和牛奶是助眠好食物，但別忘了高糖分的香蕉和牛奶中的乳糖，都是造成口中酸性增加的蛀牙兇手，因此吃完喝完後千萬別立刻倒頭就睡，一定要記得把牙齒刷乾淨。
2. 喜歡吃堅硬的食物：
   你喜歡咬冰塊或啃甘蔗嗎？為了保護牙齒，請盡量避免吃太過堅硬的食物，像是冰塊、甘蔗，否則力道過大，可能造成牙齒碎裂或斷裂而必須拔除，代價可不小！
3. 習慣用嘴巴呼吸：
   由於張著嘴巴呼吸會使唾液迅速揮發，讓嘴巴呈現有如一灘死水的高酸環境，滋生病菌。鼻子容易過敏與睡覺會打鼾的人，特別容易有用嘴巴呼吸的習慣，不僅身體會因缺氧而感到疲勞，蛀牙與牙周疾病的機會也更高。
4. 愛喝咖啡、濃茶：
   足量的唾液能清潔牙齒，在喝水的同時，還能迅速幫助口腔中的酸鹼值回復到正常的中性環境。而咖啡與茶飲中所含的咖啡因其實會干擾唾液的分泌，咖啡濃烈的味道也會讓口腔氣味不佳。
5. 刷牙時機錯誤：
   三餐飯後立刻刷牙，看似是很好的口腔衛生習慣，但有醫師指出，剛吃完東西時，口腔處於高酸環境，如果立即刷牙，反而容易使軟化的琺瑯質受到傷害，建議可先漱口，降低口腔中的酸性環境，待約20~30分鐘後再刷牙。
6. 愛用刷毛較硬的牙刷：
   有些人以為使用刷毛越硬的牙刷清潔力越佳，但長期使用刷毛太硬的牙刷，容易造成琺瑯質磨耗或牙齦萎縮、牙齒敏感等副作用，反倒會使得牙齒和牙齦受到損害。
7. 刷牙力道過猛：
   靠近牙齦的牙頸是牙齒最脆弱的地方，若是使用過猛的力道或是太硬的牙刷刷毛來回刷磨牙頸部，就可能導致敏感性牙齒，甚至會引發牙齦發炎或斷牙的危機。
8. 認為刷太久會破壞琺瑯質：
   有些人害怕刷牙刷太久會把牙齒的琺瑯質都刷掉而草草結束，事實上，若刷牙時間太短，不足以把牙齒刷乾淨。牙醫師建議使用一般牙刷，刷牙時間為3分鐘，像是目前市面上有具備預設時間功能的電動牙刷，便可每日提醒輕鬆做好基本潔牙程序，也提升潔牙效率。
9. 只刷重點部位：
   有些人刷牙時會習慣在固定的位置刷兩下，或開頭時認真，後面就越來越馬虎，使得越晚刷到的地方，清潔的效果就越差，因此每次刷牙時都應該提醒自己，要給予每顆牙齒足夠的清潔，以免忽略處變成牙菌斑的溫床。
10. 沒有定期檢查牙齒的習慣：
    台灣人普遍牙痛才就醫，其實是嚴重延誤治療。定期檢查牙齒健康，可在口腔疾病發生初期及早發現與治療，並透過專業諮詢來矯正不當的口腔清潔與飲食習慣。

蛀牙與否，與口腔酸鹼值有關

牙齒的琺瑯質含有九成鈣化物質，比身體的骨頭還要更加堅硬，而高酸性的環境會使琺瑯質軟化，有研究報告指出，口內酸鹼值需介於pH4到5.6才會造成蛀牙，因此只要避免讓口腔中因食物殘渣堆積而長時間維持於高酸性，也就是在口內酸鹼值平衡的狀態下，唾液中的鈣與磷能夠自行修復牙齒表面的琺瑯質，便不易造成蛀牙的發生。

享受美味佳餚、發出正確口音，生活中大大小小的事情都需要一口好牙來幫忙。 完善照顧牙齒與牙齦，保持口腔健康，不但可以讓你享受每一天的清新好口氣， 還能避免全身性疾病呢！

小心！輕忽口腔疾病可能會危害身體健康！

臨床上，最常見的口腔疾病有蛀牙及牙周病，以牙周病來說可分為兩種，一種是牙齦表面的發炎，由於沒有侵入組織，屬於較輕微的牙周病；而另一種則是細菌已侵入組織中，不僅會使支撐牙齒的齒槽骨或牙周組織喪失，發炎物質還會透過身體血管系統散播出去，有可能對於特定部位產生刺激，並且導致以下的健康危機。

心血管疾病

牙周病菌會經由腫脹發炎的牙肉或牙周囊袋侵入體內，透過血管流竄於全身，當病菌附著於冠狀動脈而形成脂肪斑，就容易使血液凝塊而引發如動脈硬化、心肌梗塞、腦中風等心血管疾病。國內各項資料皆顯示，牙周病患引發心絞痛或心肌梗塞的機率，比沒有牙周病的人，高出1.5倍至3倍；腦中風的機率則是高出2.8倍。
糖尿病惡化：
糖尿病與口腔健康有著因果關係，當糖尿病控制不佳時，會增加罹患口腔疾病的風險，而入侵血管內的牙周病菌具有毒性，會干擾胰島素的正常運作，進而影響糖尿病患的血糖值變得更加不穩定。
胎兒早產：
患有牙周病的懷孕婦女，如果未加以治療，胎兒早產的機率會比一般孕婦提高1.5倍至1.9倍。
吸入性肺炎：
老年人抵抗力較弱，罹患牙周病特別容易造成細菌感染而引發吸入性肺炎。
失智症：
三總精神醫學部的研究團隊發現，罹患牙周病10年以上的患者，得到失智症的風險，較沒有牙周病者高出1.5倍，推測其原因是牙齦長期發炎導致神經退化有關。

少一顆牙，後遺症可不少

可別以為少了一、兩顆牙無傷大雅，蛀牙使得齒質崩壞或是患有嚴重的牙齦疾病、牙周病，都可能會造成牙齒脫落，為日後身體健康帶來重大影響。例如缺牙的一邊會變得咀嚼不易，容易養成只用另一邊牙齒的習慣，久而久之，常用的一側咀嚼肌會特別發達，造成臉形歪斜。而牙縫變大，也容易積存食物殘渣，使得蛀牙與牙周病機率大增。更加困擾的是，缺牙之後的長期齒列咬合不正，不但會降低平衡感，還會因為舌頭後縮而導致舌骨下移，睡覺時特別容易打鼾，嚴重者甚至有可能引發睡眠呼吸中止症。如何避免這些疾病糾纏不休，照顧牙齒健康成為首要關鍵。