有氧無氧運動一起來

練出你的馬甲線、酒窩臀

要瘦得健康有線條，有氧、無氧運動都不可少。有氧無氧一起做，讓你更有效率達到理想身型，自信展現最美的自己！

認識有氧、無氧運動

1．有氧無氧一起做，身體每個部位都鍛鍊到，讓你事半功倍。

2．有氧運動的時閒至少需達30分鐘，才能發揮功效。有氧運動能燃燒脂肪，達到減肥效果，同時提升心肺功能。現代人生活壓力大，甚至影響睡眠品質與心理狀態，有氧運動會刺激腦內啡生成，讓人感到愉悅，可說是天然的快樂產生劑。

3．無氧運動相較有氧，爆發力強，幫助消耗熱量，更能有效燃燒脂肪，短時問強化肌肉量。當肌肉量增加時，體溫也會跟著上升，基礎代謝率也能提升。每次的無氧運動時問約10分鐘，可以問歇式來增加次數，達到快速瘦身，但千萬不要過度運動，避免運動傷害。

要讓身材線條更緊實有型，別忘了還要補充關鍵營養素，讓減重塑身效果更上一層。

可有效提升新陳代謝，加速脂肪分解、維持肌肉量。研究證實，每天攝取1.7公克的CLA共軛亞麻油酸，可調整肌肉與脂肪比例，搭配運動更可雕塑局部曲線，燃脂不復胖。

只補充蛋白質是不夠的，適量醣類與蛋白質幫助肌肉合成，維持肌肉量。

若感覺吃力就可以停止，漸漸再拉長運動時問。重點是每天都要做到無氧+有氧運動喔！