超高齡社會即在眼前！
掌握3關鍵活得長壽、健康又快樂
發文日期： 2024/10/03
超高齡社會即在眼前！掌握3關鍵活得長壽、健康又快樂
國人平均壽命不斷延長，但是，健康餘命卻沒有跟上。根據內政部最新統計數據顯示，國人平均壽命於2023年達80.23歲，較全球平均壽命長，但是衛福部統計指出國人平均健康餘命僅72.43歲，為改變現況，活得長壽、健康又快樂，身體、認知、情緒缺一不可。
隨著超高齡社會的到來，活得長壽不如活得健康的觀念最重要，延長健康餘命將成為新全民運動！
紐約時報暢銷書《超越生命：長壽的科學與藝術》作者阿提亞認為：「失去健康的長壽，是詛咒，而非祝福。」至於如何讓健康餘命等同於壽命？他呼籲：必須在30、40歲就開始為人生最後10年努力，讓自己跌倒了也可以拍拍膝蓋站起來、輕鬆抱住迎面衝來的孫子，以及出門旅遊也可以自行拿取行李。
延長健康餘命成主流運動！
全球人口老化已成趨勢，綜觀各國發展，台灣僅花費25年時間就從高齡化社會（65歲以上人口佔整體7%）邁向高齡社會（65歲以上人口佔整體14%），較法國的127年、美國的71年，以及德國的47年，速度快了2倍，更重要的是，短短8年的時間，台灣即從高齡社會進展到超高齡社會（65歲以上人口佔整體20%），勞動人口老化速度更高居世界第一。
快速的人口結構改變不僅對台灣的醫療、社會、經濟帶來巨大衝擊，對國人日常生活也帶來一定影響，根據國家衛生研究院釋出的調查報告，65歲以上的民眾的老化症狀日益嚴重，不僅43.8%罹患3種以上的慢性病、17.5%罹患衰弱症、13.03%日常生活自理困難，還有多重用藥、慢性失眠，以及失智症等隱憂，延伸多元照護需求，以及加重家庭或照護者的身體、心理與財務負擔。
為降低人口快速老化帶來的影響、讓自己與家人的生活更有品質，民眾對於延長健康餘命的觀念逐漸興起，甚至成為新世代全民運動，對此，安麗台灣科技創新經理林嘉敏呼籲：「延長健康餘命得從現在開始做起，而不是等到40歲、50歲才開始。具體作法包括維持均衡飲食、培養良好生活（運動）習慣，以及透過社交維持心理健康，逐步延長健康餘命。」
延長健康餘命得從現在開始做起，而不是等到40歲、50歲才開始。具體作法包括維持均衡飲食、培養良好生活（運動）習慣，以及透過社交維持心理健康，逐步延長健康餘命。
掌握三訣竅，活得長壽、健康又快樂
想要延長健康餘命，必須破除迷失、建立正確觀念。首先，在均衡飲食方面，林嘉敏強調，無論是青少年、壯年還是老年，都應該攝取適量的蛋白質、脂質與醣類，同時，以原型食物為主，降低對加工食物的倚賴。「老年人常常因為牙口不好、或味覺與嗅覺改變而吃得越來越少、導致身體狀況大不如前，建議一定要補充適量蛋白質、脂質與醣類才能維持身體機能的正常運作。」
為確保營養均衡，越來越多民眾會選擇保健食品為自己與家人補充營養，對此，林嘉敏建議先觀察與了解自己跟家人的需求，在添購適切的保健食品，例如，指甲與頭髮容易斷裂是蛋白質攝取不足的現象，口腔容易潰爛、發炎則是缺乏維生素B的警訊，便祕與排便不順則需要膳食纖維或益生菌的幫助。「在選擇保健食品時，除確保產品有安全性報告，還要進一步確認成份，尤其是有效成份劑量，因為，有效成份劑量過低的產品就像是安慰劑，吃了不僅沒幫助還會傷荷苞。」
其次，在良好生活習慣這塊，包含不抽菸、不過量飲酒、良好飲食習慣、良好的睡眠模式、正向的社交關係，以及保持運動習慣、避免靜態生活。林嘉敏表示：「很多年長者不愛出門，認為自己不出門就不會受傷，但事實是，不出門很難養成運動習慣，建議年長者可以透過上市場買菜、參加社區廣場舞等活動讓自己動起來，維持生活自理的能力。」
安麗台灣科技創新經理林嘉敏呼籲：「延長健康餘命的關鍵秘訣在於維持均衡飲食、良好運動與生活習慣、以社交促進心理健康，才可以為自己與家人打造樂活人生。」
面對台灣明年即將邁入超高齡社會，安麗台灣、香港暨菲律賓總裁林彥秀強調：「活得好、健康老是每個人對未來生活的期待，如何透過健康解決方案，幫助消費者擁有全方位的健康和幸福，是安麗不斷努力的方向！」也提醒規律運動、均衡飲食，從內到外身心靈平衡，才是真正的極致健康！
隨著年齡的增長，身體狀態雖然會老化，甚至影響行動、智力與記憶力，但若能退而不休，繼續從事喜愛的精神與身體活動，以及參與社區活動、培養社交關係，自然有益於身體健康。
迎接大健康世代的到來，天下雜誌將於10月8日14:00 舉辦「#超越大健康世代」 #大師趨勢論壇，邀請邀請國衛院高齡醫學暨健康福祉研究中心執行長許志成、Youbike微笑單車公司董事長劉麗珠、老爺集團執行長沈方正、台灣營養基金會董事吳映蓉等專家分享見解。
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