降血糖！17種有氧運動消耗熱量表，跳繩、跑步都沒進前3名

文章來源：早安健康

最直接降血糖的方法：有氧運動
有氧運動除了需要氧氣，也消耗許多血液中的葡萄糖，是直接降低血糖的方法。而且更重要的是，運動可以扭轉細胞與胰島素之間惡化的關係。

簡單易行的有氧運動

除了腹凹瘦肚法搭配走路之外，包括慢跑、游泳、騎自行車，都是常見且較為簡單易行的有氧運動。國民健康署以體重六十公斤為準，計算各種有氧運動三十分鐘消耗熱量表如下：

▲（資料來源：國民健康署）

有氧搭配無氧運動最讚

醫師們都建議若是以多種運動類型互相搭配，會是比較理想的做法。

林泰表示，只要做二十分鐘以上有氧運動，身體就會因為葡萄糖消耗光了，而開始燃燒脂肪，長期下來既能降血糖也能減脂肪；無氧運動鍛練肌肉，有助提升基礎代謝，長期來說也有相同效果，因此應該以有氧運動為主，並搭配無氧運動，才能獲得最佳的效果。

不過他也強調，開始運動前最好先跟醫師討論，再決定運動的種類與運動量比較保險。

你已經在運動了，但可以再多一點
聽到「運動」二字，很多人可能從潛意識裡就開始感到害怕：怕累、怕熱、怕流汗、怕沒時間。其實，運動 既不需要多麼完整的一段時間，也不需要非得幾點幾分開始，日常生活中我們其實已經有在運動，只要把他們稍微「延長」一點，就能有更多效果。

運動如何再多一點
日本順天堂大學醫學教授河盛隆造在《糖尿病的完全預防與治療》書中，推薦我們一些在日常生活中「再多一點運動」的做法：
❶ 再早個幾分鐘出門，不要搭便車而是走路。對於通勤族來說，這個建議可以變成：可以多走一站的距離再去搭車。 

❷ 只要沒有關節方面的問題，走樓梯會比坐電梯為佳，消耗的熱量是走路的兩倍。如果要去的樓層太高，也可以一定樓層先搭電梯，其餘樓層走樓梯。

❸ 外出用餐時，不妨再走遠一點，去試試看其他店家。
❹ 與其飯後找咖啡廳坐下來聊天，不如大家一起去散步，一樣可以有社交活動。
❺ 下班時因為不再有遲到與否的壓力，可以考慮回家的部份路程改為步行，例如提早一站甚至兩站下車。

與家人共處也是運動
陳飛松與曹軍在《降血糖這樣吃有效》中說，與家庭成員的互動也是一種運動：
❶ 陪孩子玩耍是一種運動。周末跟孩子一同出門散步、打球，不但促進感情、增進健康，說不定還能找到 未來的運動國手。
❷ 全世界的狗狗都最喜歡「出去玩」 這三個字。如果家裡有狗狗，可以每天帶牠出門散步，一定可以達到鍛鍊身體的目的。