秋冬過敏潮來襲！眼睛乾、皮膚癢、睡不好，都可能是因為你家的髒空氣

文章來源：康健雜誌

現代化生活中的過敏人口大增，尤其每年冬季更是過敏的高峰期，甚至很多不自覺的症狀，其實都和過敏有關。面對攀升的過敏威脅，如何自保？家醫科醫師周孟翰從醫學和科技角度解析，分享自己如何用科學方法「內外兼修」地改善過敏症狀。

阿明(化名)被眼睛乾的問題困擾許久，就算看眼科、點藥水也不見改善，後來因為呼吸道過敏症狀掛了家醫科，聽醫生的話改善家裡的環境和空氣品質，沒想到連眼睛乾癢的症狀都改善了，這才知道，原來過敏才是長久以來困擾的源頭。

冬季過敏風險增  室內空氣比室外更危險

「皮膚過敏也經常是因為吸入性過敏原，但因為不像接觸造成的過敏容易有直接聯想，往往讓人覺得怎麼無緣無故就癢了起來。」周孟翰醫師表示，空氣中有很多看不見、聞不到的汙染物，都可能是過敏原，吸入後除了常見的呼吸道症狀，例如鼻子癢、打噴嚏，或是嚴重的話引發氣喘，也可能導致部分黏膜症狀，例如眼睛乾癢、紅腫，或是皮膚發癢、起紅疹。甚至有些人白天容易嗜睡，或是小朋友學習注意力不集中，光看表面不會聯想到和過敏有關，但其實是過敏症狀影響到夜間睡眠品質，白天就精神不濟。

為什麼冬天過敏會變嚴重？周孟翰醫師說明，台灣的冬季除了受東北季風，空污霾害更嚴重，氣溫的驟降、室內外的溫差，還有濕度升高，都是國人冬天容易過敏的原因。此外，冬天的病毒活動量更旺盛，生病時抵抗力差，也可能伴隨引起過敏症狀。而家中空氣裡的灰塵、塵蟎、寵物皮屑等汙染物其實比室外更高，如果門窗緊閉、空氣不流通，也很容易使室內空氣裡的汙染物濃度越來越高。

由外改善環境》》空氣清淨機濾網、科技都有學問

改善家中空氣品質的做法，除了定期打掃、更換床單布料，維持環境的清潔，周孟翰醫師也認為空氣清淨機已經是現代家庭必備的家電產品，而且最好24小時開啟，才有辦法持續不斷濾淨空氣。就算家中沒有過敏體質的成員，還是要防範PM2.5對心血管、肺部甚至全身的有害影響。周孟翰醫師自己家裡，就是每個室內空間都應該有一台配合空間大小需求的清淨機。

身為長期使用空氣清淨機的達人，周孟翰醫師對於機種的選擇也有一套心法。「我第一個會先看它是用哪一種濾網，一定是挑HEPA濾網，因為過濾能力可以細微到PM 0.3，比PM2.5或細菌、病毒還小，就能比較放心。」此外，因為家中養狗容易出現異味，他還會再挑另外搭配一層活性碳濾網的機種，「基本上濾網比較多層，濾淨的能力就越好。」例如今年他改用了多重濾網的安麗逸新空氣清淨機，發現每天下班回家打開門異味問題大幅改善，就像養狗之前一樣，自己偶發的過敏症狀也減少了。

除了濾網之外，如何挑選適合放的空間也有技巧，「一般選購時都會標示建議坪數，其實是和CADR值有關，CADR值越高代表濾淨力越強，可以應對較大的空間。」不過濾淨能力強，表示濾網隙縫小，清淨機在運作時就容易發出聲音，因此周孟翰醫師也會留意是否有風速多檔位的功能，「最好可以搭配自動偵測空氣品質的智慧功能，空氣品質好的時候可以降低風速，就能兼顧低噪音的需求。」最後，周孟翰醫師也會把知名品牌、國際品質認證的背書列入考慮，多加一層安心。

由內調整體質》》益生菌先看「菌株編號」

除了外在的環境和空氣品質，周孟翰醫師也會每天吃益生菌來調整體質，「已經有很多研究證實益生菌對於腸胃道症狀和過敏體質的改善。」

相對於許多益生菌會標榜菌數，周孟翰醫師卻認為，選購時的首要條件是品牌是否明確列出益生菌的菌屬、菌種和菌株。例如經常聽到的比菲德氏菌是「菌屬」，在比菲德氏菌大家庭裡又可細分為不同菌種，「最重要的其實是後面的菌株編號，代表的是經科學研究證實對身體的功效，一個可信賴的益生菌品牌，一定要寫出菌株編號，有心的消費者用編號上網搜尋，就能看到他是經過什麼樣的研究、知道這個產品對身體有什麼好處。」

另一個大部分民眾不知道的重點，是益生菌的搭配，也就是菌株間的相輔相成，而非一味求多。「就像生物學互利共生的概念，當某幾種菌一起進入腸道中，可以讓彼此長得好。」菌數也一樣，「剛剛好」就好，理想的適當菌數需要根據研究來設定，並非越多越好，重點是能活著進入、住在腸道，所以如果益生菌本身可以抗胃酸，或是添加了讓益生菌活得更好的益生元(菊糖、果寡糖)，都是周孟翰醫師認為的加分項目。

由內而外，不論是調整體質，還是淨化過濾空氣，安麗的完整產品對策，幫助減緩過敏發生！

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