你知道嗎？台灣人平均壽命約80歲，但「不健康餘命」卻長達8年，佔據了人生中10% 的時間！因此，如何活得好、健康老，在身心健康的狀態下享受生活，不成為家人甚至社會的負擔，是比「長壽」更重要的關鍵！一起來看看解鎖健康餘命的3大金鑰有哪些？
金鑰1：均衡飲食 維持全方位營養
每日攝取充足的六大類營養素，包括全穀雜糧、乳製品、豆魚蛋肉、蔬菜、水果及油脂與堅果，能夠滿足身體基本運作需求、維持正常的生理機能。此外，我們的肌肉質量約在30歲時會達到巔峰，之後便會逐漸下降，到了70歲時更會快速流失。因此每日攝取適量蛋白質對維持肌力至關重要，是支撐日常活動和保持行動力的關鍵！
金鑰2：提升免疫力 維持腸道健康
均衡營養攝取能有效增強免疫功能，例如，維生素C是能消除有害自由基的天然抗氧化劑，能提供多重保護；維生素D則有助於活化免疫系統，降低感染和疾病風險。
人體有超過80%的微生物菌在腸道，因此腸道不僅是消化系統，腸道微生物菌叢更直接影響全身健康，如皮膚健康、新陳代謝、免疫系統、心理狀態、體態健康及心血管健康。均衡且多元的飲食有助於促進腸道菌相的多樣性，進而降低慢性疾病的風險，促進身心健康、延緩衰老。
金鑰3：穩固身心健康 不老也不衰
隨著「超高齡社會」來臨，想活得健康又長久，除了均衡飲食和建立良好生活習慣之外，保持積極愉快的心態也是高品質健康壽命的關鍵。
此外，定期參與健康檢查、養成規律的運動習慣、打造銀髮樂活圈，讓長者們能參與定期聚會、文化導覽等，都有助於促進身心健康，幫助我們在老年時期依然能享受生活，保持活力，實現真正的健康長壽！
延長健康壽命、享受樂活人生，金鑰123，你解鎖了嗎？