益生菌喚醒腸道好活力 營養吸收更給力

經過一夜睡眠，腸道也會進入休眠模式，佑家診所林哲光醫師提醒，每天起床，就要開始喚醒腸道，幫助一整天攝取的營養素能充分被吸收，為一天帶來活力好元氣。

每天的飲食跟腸道的健康有很大的關係，例如早餐可以增進頭腦清晰、精力充沛，提高工作效率和專注力，還能啟動新陳代謝力，有助緩解壓力、穩定情緒等，對身心的好處說不完，而每天吃進去的食物要能夠被充分利用，關鍵就在於腸道吸收力！

我們每天所吃的食物營養素，身體未必都能照單全收，像是腸道健康不良、飲食不均衡、進食習慣不佳，或是受到藥物、情緒和壓力影響，都會造成吸收功能下降。林哲光醫師指出，補充益生菌能增加腸道好菌、調整體質、提升防護力，也可以促進消化道蠕動，幫助食物分解、吸收與代謝，特別是一早補充，維持體內循環和順暢效果最為顯著。

補充益生菌
提升3大營養加持力

1.解鎖礦物質，提高吸收率

有許多食物都含有植酸，當它與礦物質如鈣、鐵、鎂、鋅結合時，就像把這些營養素牢牢鎖住一般，讓身體難以吸收和利用，而益生菌能夠分泌植酸酶，將鎖在植酸內的礦物質給釋放出來，同時礦物質在益生菌所營造的腸道環境中，也更容易被吸收。

2.分解膳食纖維，建構腸道有益生態圈

膳食纖維雖然不會被消化道直接分解、吸收，但其中的水溶性纖維可以被益生菌分解作為食物，幫助體內養出更多好菌，建立壞菌不易生長的腸道環境，同時當腸道黏膜更加健康時，還能降低體內各種發炎反應、增強身體防護力。

3.搭配多種植物營養素，豐富腸道益生菌多樣性

植物營養素和益生菌有著相輔相成、互相加持的夥伴關係，經常吃多種類的蔬菜水果，不但可以獲得不同的植物營養素，也能夠促進腸道益生菌的多樣性，而豐富的腸道益生菌叢，也有助於營養素的吸收和利用。

覺得每天要吃到5種以上的蔬菜水果很困難嗎？林哲光醫師建議，透過營養輔助食品的補充，不失為現代人均衡營養的便利選擇。

吃對才有用 益生菌補充3技巧

✅ 選擇經科學研究認證的基因定序特選菌株，除了有實證功效，能夠通過胃酸、膽汁考驗的高存活率和高定殖率，也是基因定序特選菌株的一大特色，就連早上空腹補充也能安心有感，幫助早餐營養吸收力大大提升。

✅ 要搭配優質植物營養一起補充，像是菊苣纖維、果寡糖等益生元，是幫助好菌在體內頭好壯壯的食物來源，讓益生菌可以在腸道內存活更久、發揮更大的效用。

✅ 長期補充以確保活菌數量充足，維持足夠的防護戰力。尤其是飲食習慣不佳，喜歡吃高油、高糖、加工食品，或是有服用抗生素等藥物的人，都會破壞體內好菌生存，因此長期補充益生菌，養成均衡、健康的飲食習慣，才是有效的腸道保健之道。