易造成口腔疾病的10 大不良習慣

• 睡前吃香蕉或喝牛奶：
  香蕉和牛奶是助眠 好食物，但別忘了高糖分的香蕉和牛奶中的 乳糖，都是造成口中酸性增加的蛀牙兇手， 因此吃完喝完後千萬別立刻倒頭就睡，一定 要記得把牙齒刷乾淨。
• 喜歡吃堅硬的食物：
  你喜歡咬冰塊或啃甘 蔗嗎？為了保護牙齒，請盡量避免吃太過堅 硬的食物，像是冰塊、甘蔗，否則力道過大， 可能造成牙齒碎裂或斷裂而必須拔除，代價 可不小！
• 習慣用嘴巴呼吸：
  ：由於張著嘴巴呼吸會 使唾液迅速揮發，讓嘴巴呈現有如一灘死水 的高酸環境，滋生病菌。鼻子容易過敏與睡 覺會打鼾的人，特別容易有用嘴巴呼吸的習 慣，不僅身體會因缺氧而感到疲勞，蛀牙與 牙周疾病的機會也更高。
• 愛喝咖啡、濃茶：
  足量的唾液能清潔牙齒， 在喝水的同時，還能迅速幫助口腔中的酸鹼 值回復到正常的中性環境。而咖啡與茶飲中 所含的咖啡因其實會干擾唾液的分泌，咖啡 濃烈的味道也會讓口腔氣味不佳。
• 刷牙時機錯誤：
  三餐飯後立刻刷牙，看似是 很好的口腔衛生習慣，但有醫師指出，剛吃完 東西時，口腔處於高酸環境，如果立即刷牙， 反而容易使軟化的琺瑯質受到傷害，建議可先 漱口，降低口腔中的酸性環境，待約20 ∼ 30 分鐘後再刷牙。
• 愛用刷毛較硬的牙刷：
  有些人以為使用刷毛 越硬的牙刷清潔力越佳，但長期使用刷毛太硬 的牙刷，容易造成琺瑯質磨耗或牙齦萎縮、牙 齒敏感等副作用，反倒會使得牙齒和牙齦受到 損害。
• 刷牙力道過猛：
  靠近牙齦的牙頸是牙齒最脆 弱的地方，若是使用過猛的力道或是太硬的牙 刷刷毛來回刷磨牙頸部，就可能導致敏感性牙 齒，甚至會引發牙齦發炎或斷牙的危機。
• 認為刷太久會破壞琺瑯質：
  有些人害怕刷牙 刷太久會把牙齒的琺瑯質都刷掉而草草結束， 事實上，若刷牙時間太短，不足以把牙齒刷乾 淨。牙醫師建議使用一般牙刷，刷牙時間為3 分鐘，像是目前市面上有具備預設時間功能的 電動牙刷，便可每日提醒輕鬆做好基本潔牙程 序，也提升潔牙效率。
• 只刷重點部位：
  有些人刷牙時會習慣在固定 的位置刷兩下，或開頭時認真，後面就越來越 馬虎，使得越晚刷到的地方，清潔的效果就越 差，因此每次刷牙時都應該提醒自己，要給予 每顆牙齒足夠的清潔，以免忽略處變成牙菌斑 的溫床。
• 沒有定期檢查牙齒的習慣：
  台灣人普遍牙 痛才就醫，其實是嚴重延誤治療。定期檢查牙 齒健康，可在口腔疾病發生初期及早發現與治 療，並透過專業諮詢來矯正不當的口腔清潔與 飲食習慣。

蛀牙與否，與口腔酸鹼值有關
牙齒的琺瑯質含有九成鈣化物質，比身體的骨頭還要 更加堅硬，而高酸性的環境會使琺瑯質軟化，有研究 報告指出，口內酸鹼值需介於pH4 到5.6 才會造成蛀 牙，因此只要避免讓口腔中因食物殘渣堆積而長時間 維持於高酸性，也就是在口內酸鹼值平衡的狀態下， 唾液中的鈣與磷能夠自行修復牙齒表面的琺瑯質，便 不易造成蛀牙的發生。